[...] 3s Zaczynam od jutra tym planem ćwiczyć ale mam pare pytań moge ćwiczyć tak wtorek i środa trening czwartek i piątek wolne a sobota i niedziela dalej trening?Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch i żeby powiększyć ramiona bo to moja pięta achilesowa?Jakie ćwiczenia są dobre na przedramiona bo jak do tej pory to robiłem tylko zwijanie [...]
Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p tu tez progresja 12/10/8/8 -wyciskanie hantlami stojąc z suspinacja 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p -wiosłowanie sztanga, fajniej [...]
[...] - 2 hantle - 1 sztanga prosta - drążek Chciałbym również zachować plan taki jaki był, czyli podzielony na 2 rodzaje A i B. Z tego planu jakim ćwiczyłem muszę wyrzucić takie ćwiczenia jak: A - Pompki na poręczach 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s B - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Unoszenie z opadu 2s ( jeśli nie znajdzie się cos zastępczego to [...]
[...] - 2 hantle - 1 sztanga prosta - drążek Chciałbym również zachować plan taki jaki był, czyli podzielony na 2 rodzaje A i B. Z tego planu jakim ćwiczyłem muszę wyrzucić takie ćwiczenia jak: A - Pompki na poręczach 2s / Czy moge za miast pomepk dac uginanie ramion na krzesle podporem tylem ? - Uginanie nóg w leżeniu 2s / w zamian -> [...]
Prosze o poprawki lub uwagi. Zamierzam do tego zarzywac bialko z weglowodanami.(cwicze miesciac) Oto moj proponowany plan cwiczen: PONIEDZIALEK: A SRODA: B PIATEK: A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 10 8 Moze byc sztangi ?? Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12 10 ????? Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]
[...] kulturystów. Zawiera podstawowe ruchy siłowe. Nie ma tu nic fantazyjnego, prawdziwa skuteczność wynika ze specyficznej kombinacji ruchów. Każdego dnia wykonuje się konkretne ćwiczenia w odpowiedniej kolejności, która pomoże ci nabrać masy. Podkreślam znaczenie większych obciążeń przy zachowaniu absolutnie ścisłej formy. Jeśli nie podano inaczej, [...]
Witam Moja sytuacja wygląda następująco: mimo, że pierwszy raz odwiedziłem siłownie dosyc dawno temu (laczny staz ok 3 lata) to poprawa mojej sylwetki jest bardzo mala. Przyczyna tego byla zla dieta oraz pewne bledy techniczne plus przerwy w treningach. Mam 23 lata, 95 kg , klata 105m, bic 39cm Mój plan treningu wygladal nastepujaco: I dzien [...]
[...] który zawsze przychodził na siłownie w poniedziałki, środy i piątki. Było to kiedy jeszcze byłem tam instruktorem. Szybko zauważyłem że zawsze robił to samo - te same ćwiczenia, ciężary, serie i powtórzenia. Zadziwiałem moich klientów, kiedy "przewidywałem" co ten gość zrobi. "Teraz pójdzie na wyciskanie sztangi w skosie. Rozgrzeje się 10 [...]
Siema o to mój plan Poniedziałek:PLECY+TRICEPS -Plecy: 1.)Podciąganie sztangi w opadzie 3x 8 2.)Martwy ciąg 3x 8 3.)Wyciąg 3x 8 -Triceps 1.)Wyciskanie francuskie leżąc 3x 8 2.)Wyciag 3x 8 3.)Podnoszenie sztangielki zza głowy 3x8 Wtorek:BARKI+NOGI -Barki: 1.)Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12 2.)Wyciskanie zza karku sztangi siedziąc 3x 8 [...]
siema, daje splita do oceny, teoretycznie jest dobry ale jestem ciekaw co o nim powiecie cel jak w temacie staz to ponad rok, ale normalnej silowni bedzie z 8 miesiecy? reszta to cwiczenia w domu ok lecim WTOREK NOGI + BARKI NOGI: siady na smithie 4 serie 4 superserie prostowanie/uginanie nog cos na lydki jak mi sie zachce BARKI: wyciskanie na [...]
[...] 3 serie 12,10,8 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie *10 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x 10 Brzuch: Jakie ćwiczenia doradzacie? Myslałem o: Brzuszki na ławce 3 serie po 20 powtórzeń Przyciąganie kolan do brzucha 3 x 10 Te połobroty na twisterze Podnoszenie nóg do kąta prostego. [...]
Plan do oceny Poniedziałek Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga (progresja) -wyciskanie na ławce skosnej hantlami (jednym cięzarem) -rozpiętki na ławce płaskiej (tjw) Plecy: wyciąg górny trzema uchwytami Wtorek Biceps: -hantelkami stojąc prostym chwytem -hantelkami siedząc prostym chwytem -modlitewnik prostym chwytem Triceps: -na wyciagu [...]
czesc , od dluzszego czasu cwicze treningiem fbw, niedaje mi ona juz takich efektow jak kiedys wiec, mysle ze najwyzszy czas zmienic trening, cwicze juz kilka lat, wmiare juz wiem co daje mi dobre efekty a co niezabardzo. trening typowy split kazda partia raz w tyg odpada, moje cialo reaguje dobrze na czestrze trenowanie danej parti, przy fbw [...]
Witam Chcialbym was prosic o ulozenie mi planu gdyz nie bardzo mam teraz czas na ulozenie takiego samemu... Wiek 15lat Wzrost 183cm Waga 73 Staz5tyg-1cykl sprzet. Sztanga sztangielki lawka drazek (obciazenia wagowo duzo ale wszystko w duzych krazkaach wiec ciezko dobrac dobre obciazenie) Suple-NIC a moj poprzedni plan to tak z pamieci. Pon nogi WT [...]
Witam jestem nowy na forum i chce zebyscie ocenili moj plan i poprawili bo napewno nie jest dobry ;P Poniedzialek : Klata(gorna czesc)/Triceps Klata : -wyciskanie sztangi na lawce ukosnej w dore 1 seria rozgrzewkowa 20/ potem x 10 powtorzen -wyciskania hantli 5 x 12 - rozpietki 5 x 12 Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" na lawce lezac 5 x 12 [...]
Witam jestem nowy na forum i chce zebyscie ocenili moj plan i poprawili bo napewno nie jest dobry ;P Poniedzialek : Klata(gorna czesc)/Triceps Klata : -wyciskanie sztangi na lawce ukosnej w dore 1 seria rozgrzewkowa 20/ potem x 10 powtorzen -wyciskania hantli 5 x 12 - rozpietki 5 x 12 Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" na lawce lezac 5 x 12 [...]
[...] ciałem 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na lawce pionowej za plecy 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na lawce pionowej do klaty 12 10 8 8 zwis w kilku seriach po 2 min 2 ćwiczenia na przedramiona związanie głównie z kulaniem sztangi w dłoniach (:P) Po każdym treningu staram się powisieć trochę na drążku Wszystkie Ćwiczenia jakie podałem [...]
[...] mam zamiar robić dziennie.pon klatka wtorek barki i plecy sroda ręke i tak dalej.Niedziele biore na odpoczynek.Prosze was byście opracowali ewentualnie doradzili jakieś ćwiczenia czy sprzęt który mógłbym kupić.Prosze także napisać jakich suplementów mam używać chcąc uzyskać mase mięśniową i lepszą rzeźbę.Oczywiście SOGi.Z góry dziekuje za [...]
[...] na skosie ujemnym - 4-5x90 kg x4 serie -wyciskanie hantlami na skośnej ławce - 3-4 serie po 10-12 powtórzeń - rozpiętki na skośnej ławce - 3-4 10-12 powtórzeń (dwa pierwsze ćwiczenia na siłę, dwa kolejne na dopompowania i rozciągnięcie) 2. NOGI - przysiady ze sztangą - 8x60kg, 8x70kg,8x80kg,8x90kg,6x100kg - 3 serie - suwnica - 10x130 kg - 3 [...]
[...] mam zamiar robić dziennie.pon klatka wtorek barki i plecy sroda ręke i tak dalej.Niedziele biore na odpoczynek.Prosze was byście opracowali ewentualnie doradzili jakieś ćwiczenia czy sprzęt który mógłbym kupić.Prosze także napisać jakich suplementów mam używać chcąc uzyskać mase mięśniową i lepszą rzeźbę.Oczywiście SOGi.Z góry dziekuje za [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
